Terapeutske vježbe kod prostatitisa: joga, vježbe Kegelove vježbe i druge vrste gimnastike

Stagnira prostatitis – to lijena upalna bolest prostate, koje je teško liječiti. Za normalizaciju funkcionalnost tijela i poboljšati zdravlje muškaraca zahtijeva sveobuhvatan pristup koji uključuje medicinski sredstva, fizioterapija i posebne vježbe kod prostatitisa. Vođenje aktivnog života i ispunjenje preporuka liječnika pomoći će zaboraviti o bolesti i poboljšanju kvalitete života.

Prostatitis i stil života

Stagnira prostatitis razvija na pozadini poremećaja trophism prostate. Faktori predispoziciju za razvoj ovog oboljenja:

• tjelesna neaktivnost;
• težinu;
• bolesti krvnih žila;
• loše navike;
• nedostatak seksualnog života.

Da biste dobili osloboditi od bolesti, neke samo malo lijekova, potrebno je u potpunosti preispitati svoj način života. Važno je promijeniti navike na taj način bi se smanjili mogući razlozi za pogoršanje bolesti.

Govoreći o stagnira prostatitisa, treba obratiti pozornost na vlastite fizičke aktivnosti. U većini slučajeva stagnira prostatitis je bolest uredske radnike i sve one koji pate od mirovanje. Sjedeći posao za računalom i stresan radni raspored – sve to dovodi do razvoja stagnira pojava u organe zdjelice i šteti zdravlju prostate. Situacija je pogoršana prisutnost prekomjerne tjelesne težine, zbog čega se povećava opterećenje na kralježnicu i pogoršava cirkulaciju donjih ekstremiteta.

Još jedan važan faktor, koji predviđa razvoj prostatitisa – to nepravilna seksualni život ili apstinencija. Stvar je u tome da u procesu ejakulacije dolazi pražnjenje lobules prostate od sekrecija, proizvedena ovim žlijezda. Kako je samo tajna izašao, prostata proizvodi novi. To stimulira tijelo, podržava ga je normalan ton. Dugotrajan nedostatak ejakulacije dovodi do slabljenja tonusa prostate i može biti uzrok zadebljanja i stagnacije tajne.

U isto vrijeme, previše intenzivna seksu dovode do iscrpljenosti prostate. Prisilni rad u poboljšana stanju, tijelo ne uspije izdvojiti potreban broj sekrecija, rezultat režnja prostate nije u potpunosti se zatim prazne, ali tonus tijela se povećava. Sve to dovodi do oteklina nakon čega slijedi razvoj upalnog procesa.

Zaključak: seks također može smatrati kao vježba za zdravlje prostate, ali seksualni aktivnost mora biti mjereno i redovita. Za muško zdravlje korisno za seksom najmanje 3-4 puta tjedno, ali dnevne sati "maratone" mogu dovesti do negativnih posljedica.

Dakle, ako razvoja prostatitisa izbjegavanje nije moguće, potrebno je uložiti sve napore za njegovo liječenje. Vratiti funkcionalnost prostate među samo lijekovima neće izaći, tako što je smanjen tonus organa zdjelice i stagnira pojave u tom području s vremenom ponovno će se o sebi znati pogoršanja bolesti. Tretman bi trebao utjecati na uzroke razvoja bolesti i uključiti ne samo medicinski i fizioterapija, ali i prehrane, redovite seksualne život i fizička opterećenja kod prostatitisa.

Vježbe kod prostatitisa

Vježbe iz prostatitisa su podijeljeni u nekoliko skupina.

1. Vježbe za liječenje prostatitisa – to je kompleks koji je usmjeren na poboljšanje cirkulacije i drenaže limfe u području zdjelice. One uključuju Kegelove vježbe za muškarce.
2. Vježbe za prevenciju prostatitisa je bilo koja fizička aktivnost, u koju je uključen donji dio tijela. Najkorisniji sportove smatra se da je trčanje umjerenim tempom, plivanje i svakodnevno punjenje.
3. Vježbe za jačanje potencije usmjerene na jačanje stidne-coccygeal mišiće i su jedna od vrsta fizičke aktivnosti za prevenciju razvoja stagnira pojava.

Posebno se ističe joga kod prostatitisa. Ona je usmjerena i na jačanje mišića zdjelice, i na stimulaciju cirkulacije u stidne-coccygeal zoni. Yoga kod prostatitisa i smanjuju negativan utjecaj stresa, što ima pozitivan utjecaj na imunitetu i svemu blagostanje, jer je pritisak na živčani sustav djeluje jedan od razloga za pogoršanje kroničnog prostatitisa.

Koje vježbe kod prostatitisa bilo loše – to je osobni izbor svakog čovjeka. Preporučuje se da obratite pozornost na svoje zdravlje i fizičku formu. Ljudima s težinom ne treba odmah početi intenzivan trening. U tom slučaju, urolozi preporučuju vježbe Kegelove vježbe s naknadnim povećanjem opterećenja. Ojačati prostatu i pomoći drugim fizičkim kod prostatitisa, na primjer, obični penjanje uz stepenice ili trčanje.

Vježbe kod kronične prostatitisa su izabrane tako da se poboljša trophism organa zdjelice, ali izbjegavajte jaka opterećenja. Bodybuilding, stajanja na vagu s velikom težinom i nagli porast utega nije preporučljivo, bolje dati prednost tečnim vježbe bez naglih pokreta.

Joga za muškarce

Kod upale prostate, smanjenje symptomatology i poboljšati zdravlje pomaže joga. Takve vježbe kod prostatitisa ne samo ojačati mišiće, ali i normalizirati disanje, čime se pozivanjem tijelo kisikom. Joga pomaže nositi se sa stresom, steći jasnoću misli i smanjuje učestalost pogoršanja prostatitisa.

Majstor joge lako, ali preporučujemo da posjetite nekoliko nastavu u specijaliziranim joga-centru. Tečajeve s instruktorom će vam pomoći izbjeći uobičajene greške početnika. Univerzalna shema treninga nema, svatko može pronaći nekoliko asane, ispunjenje koje će pozitivno utjecati na funkcionalnost prostate. Smatra da je najbolje kod prostatitisa radi hatha joga.

Prije izvođenja vježbi kod prostatitisa, preporuča se izdisajni kompleks, koji će vam pomoći podesiti na željeni način.

1. Izvadi ruke gore, istovremeno čineći spor duboko udahne. Za jedan dah i ruke moraju glatko uspon i pad 3 puta. Tada počiniti spor izdahne i glatko spusti ruke i opustite svoje tijelo.
2. Duboko udahnite, ispruži ruke ispred grudi. Holding disanje, treba obaviti 2-3 kružna pokreta ispružena rukama, a zatim je sporo ispuštati zrak, istodobno spuštanje ruke.
3. Duboko udahnuti i zadržite dah. U to vrijeme mekim pokretima masirajte donjih rebara u roku od nekoliko minuta, a zatim polako ispuštati zrak iz pluća.

Priprema dah na treningu i tuning na jogu, može se prelazi na izvođenje vježbe.

1. Leći na gimnastika mat, slobodno ispruži ruke i noge. Dok udišete je raširila grudi i podignite ga iznad tepih. Ostati u tom položaju 5 sekundi, osjećaj kao da se pruži mišiće leđa.
2. Ležeći na trbuhu treba da se protežu vaše ruke pre i kopča bedra. Fornicem tuum maksimalno duboko pre, istovremeno podižući noge, i da se zadržavaju u takvom položaju na 5 minuta.
3. Ležeći na leđima šire ruke prema gore, a istovremeno se penjanje zdjelice. Naglasak tijelo pada na lopatice i stopala.
4. Ležati na podu, odmara dlanove na podu ravno ispred sebe. Noge su prošireni, čarape napeti. Iz ove poze treba podići noge maksimalno prema gore i zadržati 5 sekundi.
5. Stajati točno, malo razmaknute noge. Dok udišete polako nagnite trup prema naprijed, istovremeno prilikom izvlačenja ruke pre. Držati na 5 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Navedene vježbe za prevenciju prostatitisa – to su osnove, s kojima se može nositi svaki muškarac, bez obzira na fizičku pripremu. Nakon što su naučeni, možete prelaziti na složenije vježbe, ali to rade bolje zajedno s instruktorom.

Kegelove Vježbe

Gimnastika Kegelove vježbe – vježbe kod prostatitisa, s ciljem iskorjenjivanja stagnacije u prostati. Učiniti ih dovoljno samo, vrijeme i mjesto ne smeta, sudjelovati u lekovitom gimnastiku možete čak i na poslu.

Prostata prilikom izvođenja vježbe Kegelove ojačao, smanjuje oticanje i poboljšava trophism organa, što je posebno važno kada stagnira prostatitisa.

Kegelove vježbe kod prostatitisa su vrlo jednostavne, svladati ih svatko može, ali da oni donio očekivani rezultat, učiniti ih treba svakodnevno.

1. Pritisak stražnjice, uvuče sfinktera, zatim opustite mišiće. Ponoviti najmanje 50 puta u toku dana.
2. Skratiti mišiće dna zdjelice, kao što je opisano u prvom vježbi, holding mišiće u neizvjesnosti, na 5 sekundi, a zatim opustite se ih. Ponoviti najmanje 20 puta.
3. Tijekom mokrenja treba pratiti mlaz urina. Odlazak u wc, potrebno je pokrenuti proces, a onda se iznenada prekinuti na trenutak, i ponovno obnoviti. Tako, za jedan posjet wc-a potrebno je zaustaviti mlaz do pet puta. Vježba preporučuje se ponavljati svaki put kada posjetite wc-a.

Ove vježbe smatraju najboljim kod prostatitisa. U prvom tjednu ih treba obavljati po 10-20 puta, postupno povećavajući broj pristupa. Optimalna učestalost – po 50 puta tri puta na dan. Preporučljivo je s vremena na vrijeme promijeniti pozu. Kao i kontrakcije mišića dna zdjelice gotovo zanemariv drugima, vježba se može izvesti čak i na radnom mjestu.

Qigong kod prostatitisa

Istočna fitness kod prostatitisa – to je učinkovit način normalizacije prostate. Gimnastika Qigong od prostatitisa pokazala kako za tretmane, tako i za prevenciju. Muškarci ističu da je takva vježba poboljšava potenciju.

Kompleks vježbi u teretani Qigong je prilično jednostavan, tako da je obavljaju za liječenje prostatitisa snage svima. One koji sumnjaju, preporuča se proučiti video koji opisuje tehniku izvođenja vježbe chi kung od prostatitisa.

1. Prije izvođenja vježbe kod prostatitisa i adenom treba svladati osnovne stalak Qigong. Za to morate stajati uspravno i podignite ruke iznad glave. Treba osjetiti, kako putem vrhu do prepone kralježnice prolazi osovina. Stojeći s ispružena iznad glave, ruke treba polako i duboko disanje, pokušavajući psihički izvući ovu osovina iznad glave. Vježba usmjerena na opuštanje leđa i izvlačenje intervertebralnog diska.
2. Stojeći u osnovnu poziciju potrebno duboko udahnite i istovremeno spustite ruke do razine usana. Zatim treba izdahnuti, a ruke se spuštaju do razine prepone. Zatim je kretanje u suprotnom smjeru – na udisati ruke doći na nos, a izdahnite – dižu nad glavom.
3. Protežu mišići zdjelice, smanjenje stražnjice zajedno i uspravljen anus. U isto vrijeme, concatenate ruke u dvorac na razini prsa. Dok udišete vezane ruke podići do razine čela, na uzdisati – spustio do prepone. Sve to vrijeme mišiće zdjelice ostaju napeti.

Takva gimnastike kod prostatitisa se obavlja svakodnevno. Svake vježbe treba raditi za 10 puta, pažljivo kontrolišete disanje.

S vremenom njihovo punjenje od prostatitisa preporučuje se povećati do dva puta na dan, ujutro i navečer.

Druge vježbe

Navedene komplekse možete zamijeniti jednostavan osnovnoj treninga, jer za liječenje prostatitisa nisu toliko važni sami vježbe, koliko je fizička opterećenje na donji dio tijela. Dobar rezultat je postignut prilikom izvođenja čučnjeva od prostatitisa, ali pokreti moraju biti glatke i spori. Kao vježbi od prostatitisa su dobri jednostavne kružne pokrete zdjelice, kao i za vrijeme plesa.

Fizička opterećenja imaju niz kontraindikacija. U prvom redu LFK kod prostatitisa zabranjena u periodu pogoršanja bolesti, kao i poboljšanje opskrbe krvlju može dovesti do širenja upalnog procesa. Od treninga treba odustati kod tuberkuloze i apsces prostate.